Jak vypadá typický tréninkový den profesionálního plavce?

Co je motivuje k vytrvalosti i v těch nejtěžších dnech a jak nacházejí rovnováhu mezi intenzivními tréninky a svým osobním životem? V tomto článku vám přinášíme exkluzivní pohled do života profesionálních plavců, kteří s námi sdílejí své denní rutiny a tréninkové výzvy. Zjistěte, jak se připravují mentálně i fyzicky na soutěže a jaké strategie používají k začlenění rodiny, přátel a koníčků do svého náročného každodenního života.

Jak vypadá typický tréninkový den pro vás? Kolik hodin trávíte ve vodě a mimo ni?

Anja Crevar: Můj typický tréninkový den se skládá ze dvou plaveckých tréninků, každý trvá něco málo méně než dvě hodiny. Zahrnuje také jednu suchou přípravu, v závislosti na dni, přibližně na jednu hodinu. Je to pro mě nějaký průměr a samozřejmě to také závisí na období, ve kterém se v sezóně nacházíme.

"Ve svém typickém dni strávím celkem asi sedm až osm hodin u bazénu/posilovny (můj druhý domov 😊.)"

Katja Fain

Katja Fain: Obvykle vstávám v 5:10, snídám, připravuji se a pak jdu na procházku k bazénu. U bazénu jsem v 6:00 a moje rozcvička plus příprava bazénu a vybavení před tréninkem trvá asi 30 minut. Od 6:30 do 8:30 trénuji v bazénu a poté mám další hodinovou posilovnu, takže ráno končím kolem desáté hodiny. Po doplnění energie, vyřizování pochůzek, obědě a krátkém odpočinku... jsem zpět u bazénu v 14:30, abych se znovu rozehřála a připravila na další plaveckou jednotku od 15:00 do 17:00. Pak obvykle věnuji čas protahování, cvičením mobility nebo posilování středu těla. Pro dostatek spánku chodím spát mezi 21:00 a 21:30. Takže během typického dne strávím celkem asi sedm až osm hodin u bazénu/posilovny (můj druhý domov 😊).

Tanja Stroschneider: Obvykle plavu, jezdím na kole a běhám každý den. Za týden to dělá kolem deseti hodin plavání. Navíc: Nedávno jsem si oblíbila Hyrox, takže každý týden přidávám jednu až dvě tréninkové jednotky Hyrox.

Paulina Peda: Můj den začíná ranním tréninkem kolem sedmé hodiny ráno, druhý trénink je kolem páté odpoledne a mám deset tréninkových jednotek týdně.

Co je nejtěžší částí vašeho tréninkového režimu a jak překonáváte ty těžké dny?

Anja Crevar: Nejtěžší pro mě jsou dny, kdy prostě "to necítíte", dny, kdy se vám nechce opouštět svou komfortní zónu. Ale zlepšení spočívá právě v těchto dnech, takže se snažím toto pocit rozpoznat, být si ho vědoma a snažit se přizpůsobit co nejvíce, abych z toho mohla vytěžit maximum. 

 Nejtěžší pro mě jsou dny, kdy prostě "to necítíš", dny, kdy se ti nechce opouštět svou komfortní zónu. Ale zlepšení spočívá právě v těchto dnech, ...
Anja Crevar

Katja Fain: Nejtěžší jsou dny, kdy je vaše tělo unavené, bolavé a prostě vám říká, že má dost. Snažím se přesvědčit svou mysl, že to má bolet a že to zvládnu překonat. Své myšlenky směřuji k cílům, snům a tomu, čeho chci dosáhnout, což mi pomáhá vydržet.

Tanja Stroschneider: Vrátit se do dobrého tréninkového rytmu po špatném závodě. Motivace je obvykle nízká a trénink se zdá být bezúčelný. Přesto si pak připomínám, že nechci mít po dalším závodě zase tak špatný pocit, takže se motivuji, abych udělala vše, co mohu, aby byl další závod opět dobrý.

 "Nejtěžší je dát si povolení na ty slabší dny, uvolnit se a nechat to být, protože takový trénink je nutný a my jsme jen lidé."

Paulina Peda

Paulina Peda: Jsem perfekcionistka, takže podle mého názoru musí být všechno dokonalé a udělané na 110 %. Pokud se to nestane, protože se například necítím dobře, jsem velmi unavená atd., velmi mě to rozčílí. Nejtěžší je dovolit si ty slabší dny, odpočinout si a pustit to, protože takový trénink je nutný a jsme jen lidé.

Jak vyvažujete náročné požadavky plavání s ostatními aspekty svého života, jako je rodina, přátelé a koníčky?

Anja Crevar: Je to těžké, ale je to možné, když plánujete dopředu a máte dobrou organizaci. Samozřejmě byste měli mít také velkou podporu a pochopení od svého okolí.

Katja Fain: Snažím se vyplnit jakýkoli volný čas trávením času s rodinou a přáteli. Při náročných požadavcích vrcholového sportu je potřeba si najít čas i na něco mimo sport, takže se snažím občas zabavit mysl něčím jiným než plaváním, abych si trochu odpočinula.

 „Může to být velmi obtížné a rozhodně je to moje slabina, protože triatlon zabere tolik času, že mi často opravdu chybí můj „normální“ život.“

Tanja Stroschneider

Tanja Stroschneider: Může to být velmi obtížné a je to rozhodně moje slabina, protože triatlon zabírá tolik času, že mi často chybí můj „normální“ život. Říkám si, že to, co teď dělám, není na věky a existuje jen určité období v mém životě, kdy to mohu dělat, což to usnadňuje. Navíc mám to štěstí, že mám velmi chápající a podporující rodinu a přátele.

Paulina Peda: Snažím se všechno skloubit. Mezi tréninkem, najít čas na koníček a potkat se s přáteli večer nebo kdykoli máte chvíli volného času.