Wie sieht ein typischer Trainingstag für eine Profi-Schwimmerin aus?
Was motiviert sie, auch an den härtesten Tagen durchzuhalten und wie finden sie die Balance zwischen intensiven Trainingseinheiten und ihrem Privatleben? In diesem Artikel geben wir euch exklusive Einblicke in das Leben von Profi-Schwimmerinnen, die ihren Alltag und ihre Trainingsherausforderungen mit uns teilen. Erfahre, wie sie sich mental und körperlich auf Wettkämpfe vorbereiten und welche Strategien sie nutzen, um Familie, Freunde und Hobbys in ihren intensiven Alltag zu integrieren.
Wie sieht ein typischer Trainingstag für dich aus? Wie viele Stunden verbringst du im Wasser und an Land?
Anja Crevar: Mein typischer Trainingstag besteht aus zwei Schwimmeinheiten von jeweils etwas weniger als zwei Stunden. Dazu gehört je nach Tag auch eine Trockeneinheit von etwa einer Stunde. Das ist für mich ein Durchschnittswert und hängt natürlich auch von der Jahreszeit ab, in der wir uns befinden.
„An einem typischen Tag verbringe ich insgesamt etwa sieben bis acht Stunden im Schwimmbad/Fitnessstudio (mein zweites Zuhause 😊. )“Katja Fain
Katja Fain: Normalerweise stehe ich um 5:10 Uhr auf, frühstücke, mache mich fertig und gehe dann zum Schwimmbad. Ich bin um 6:00 Uhr im Schwimmbad und meine Aufwärmroutine sowie das Vorbereiten des Schwimmbads und der Ausrüstung vor dem Training dauern etwa 30 Minuten. Von 6:30 bis 8:30 Uhr trainiere ich im Schwimmbad und danach habe ich noch eine einstündige Trainingseinheit im Fitnessstudio, sodass ich gegen 10 Uhr für den Morgen fertig bin. Nach dem Erholen, diverse Besorgungen, Mittagessen, einem Nickerchen … bin ich um 14:30 Uhr wieder im Schwimmbad, um mich aufzuwärmen und mich für eine weitere Schwimmeinheit von 15:00 bis 17:00 Uhr bereit zu machen. Dann verbringe ich normalerweise etwas Zeit mit Dehnen, Beweglichkeitsübungen oder Rumpftraining. Um genug Schlaf zu haben, gehe ich zwischen 21:00 und 21:30 Uhr ins Bett. An einem typischen Tag verbringe ich also insgesamt etwa sieben bis acht Stunden im Schwimmbad/Fitnessstudio (mein zweites Zuhause 😊 ).
Tanja Stroschneider: Normalerweise schwimme ich, fahre Rad und laufe ich jeden Tag. Das macht ungefähr zehn Stunden Schwimmen pro Woche. Außerdem: Ich habe vor Kurzem meine Liebe zu Hyrox entdeckt, also füge ich jede Woche ein bis zwei Einheiten Hyrox-Training hinzu.
Paulina Peda: Mein Tag beginnt mit dem Morgentraining gegen sieben Uhr, das zweite Training ist gegen 17 Uhr und ich habe zehn Trainingseinheiten pro Woche.
Was ist der schwierigste Teil deines Trainingsprogramms und wie schaffst du es, diese harten Tage durchzustehen?
Anja Crevar: Am schwierigsten sind für mich die Tage, an denen man einfach nicht „das Gefühl“ hat, die Tage, an denen man nicht aus seiner Komfortzone herauskommen will. Aber genau in diesen Tagen liegt die Verbesserung, also versuche ich, dieses Gefühl zu erkennen, mir dessen bewusst zu sein und mich so weit wie möglich anzupassen, damit ich das Beste daraus machen kann.
„Am schwierigsten sind für mich die Tage, an denen man einfach nicht „das Gefühl“ hat, die Tage, an denen man nicht bereit ist, aus seiner Komfortzone herauszukommen. Aber genau in diesen Tagen liegt die Verbesserung …“
Anja Crevar
Katja Fain: Am härtesten sind die Tage, an denen der Körper müde und wund ist und einem einfach sagt, dass er genug hat. Ich versuche, mir einzureden, dass es wehtun soll und dass ich es durchstehen kann. Ich denke an meine Ziele, Träume und das, was ich erreichen möchte, und das hilft mir, durchzuhalten.
Tanja Stroschneider: Nach einem schlechten Rennen wieder in einen guten Trainingsrhythmus zu kommen. Die Motivation ist meistens gering und das Training fühlt sich sinnlos an. Ich erinnere mich dann aber daran, dass ich nach dem nächsten Rennen nicht wieder so ein schlechtes Gefühl haben möchte und motiviere mich, alles zu tun, damit das nächste Rennen wieder ein gutes wird.
„Das Schwierigste ist, sich diese schwächeren Tage zu erlauben, sich zu entspannen und loszulassen, denn ein solches Training ist notwendig und wir sind nur Menschen.“Paulina Peda
Paulina Peda: Ich bin eine Perfektionistin, daher muss meiner Meinung nach alles perfekt sein und zu 110 % erledigt werden. Wenn das nicht passiert, weil ich mich zum Beispiel nicht wohl fühle, sehr müde bin usw., regt mich das sehr auf. Am schwierigsten ist es, sich diese schwächeren Tage zu erlauben, sich zu entspannen und loszulassen, denn ein solches Training ist notwendig und wir sind nur Menschen.
Wie bringst du die hohen Anforderungen des Schwimmens mit anderen Aspekten deines Lebens wie Familie, Freunde und Hobbys in Einklang?
Anja Crevar: Es ist schwierig, aber es ist möglich, wenn man im Voraus plant und gut organisiert ist. Natürlich braucht man auch viel Unterstützung und Verständnis aus dem Umfeld.
Katja Fain: Ich versuche, meine Freizeit mit meiner Familie und meinen Freunden zu verbringen. Angesichts der hohen Anforderungen des Spitzensports muss man sich auch Zeit für Aktivitäten außerhalb des Sports nehmen. Deshalb versuche ich, meinen Geist ab und zu mit anderen Dingen zu beschäftigen, die nichts mit Schwimmen zu tun haben, um meinem Geist eine kleine Pause zu gönnen.
„Das kann sehr schwierig sein und ist definitiv eine meiner Schwächen, denn Triathlon ist so zeitaufwendig, dass ich mein „normales“ Leben ziemlich oft vermisse.“Tanja Stroschneider
Tanja Stroschneider: Es kann sehr schwierig sein und ist definitiv eine meiner Schwächen, denn Triathlon ist so zeitaufwändig, dass ich mein „normales“ Leben oft vermisse. Ich sage mir, dass das, was ich jetzt mache, nicht für immer ist und dass es nur eine bestimmte Zeit in meinem Leben gibt, in der ich das machen kann, was es einfacher macht. Außerdem habe ich das große Glück, eine sehr verständnisvolle und unterstützende Familie und Freunde zu haben.
Paulina Peda: Ich versuche, alles unter einen Hut zu bringen. Zwischen dem Training Zeit für ein Hobby finden und mich abends oder wann immer ich einen freien Moment habe mit Freunden treffen.
