Milyen egy tipikus edzésnap egy profi úszó számára?

Mi motiválja őket arra, hogy kitartsanak még a legnehezebb napokon is, és hogyan találják meg az egyensúlyt az intenzív edzések és a magánéletük között? Ebben a cikkben exkluzív betekintést nyújtunk a profi úszók életébe, akik megosztják velünk napi rutinjaikat és edzési kihívásaikat. Tudja meg, hogyan készülnek mentálisan és fizikailag a versenyekre, és milyen stratégiákat alkalmaznak, hogy a családot, barátokat és hobbijukat beilleszthessék intenzív mindennapjaikba.

Milyen egy tipikus edzésnap számodra? Hány órát töltesz a vízben és kívül?

Anja Crevar: Az én tipikus edzésnapom két úszóedzésből áll, amelyek mindegyike kicsit kevesebb, mint két órás. Emellett van egy szárazföldi edzés is, a nap függvényében, körülbelül egy órás. Ez egy átlagos mennyiség számomra, és természetesen az is függ az adott szezon időszakától.

"Átlagos napomon körülbelül hét-nyolc órát töltök összesen az uszodában/edzőteremben (a második otthonom 😊.)"

Katja Fain

Katja Fain: Általában 5:10-kor kelek, reggelizem, készülődöm, majd sétálok a medencéhez. 6:00-kor már a medencénél vagyok, és a bemelegítő rutinom, valamint a medence és a felszerelés előkészítése az edzés előtt körülbelül 30 percet vesz igénybe. 6:30-tól 8:30-ig az edzőmedencében edzek, majd egy másik egyórás edzés következik az edzőteremben, így reggel körülbelül tíz órára végzek. Feltöltődés, ügyintézés, ebéd, egy kis szundikálás után... 14:30-kor visszatérek a medencéhez, hogy bemelegítsek és felkészüljek egy újabb úszóedzésre 15:00-tól 17:00-ig. Ezután általában nyújtással, mobilitási gyakorlatokkal vagy törzserősítéssel töltök egy kis időt. A megfelelő alvás érdekében 21:00 és 21:30 között fekszem le. Tehát egy tipikus napomon összesen körülbelül hét-nyolc órát töltök a medencénél/edzőteremben (a második otthonom 😊).

Tanja Stroschneider: Általában minden nap úszom, kerékpározom és futok. Hetente körülbelül tíz órát úszom. Plusz: nemrég fedeztem fel a Hyrox iránti szeretetemet, így hetente egy-két Hyrox edzést is beiktatok.

Paulina Peda: A napom reggeli edzéssel kezdődik körülbelül hétkor, a második edzés körülbelül öt órakor van, és hetente tíz edzésmunkám van.

Mi a legnehezebb része az edzésrutinodnak, és hogyan küzdesz át azokon a nehéz napokon?

Anja Crevar: A legnehezebb napok számomra azok, amikor egyszerűen nem "érzem", azok a napok, amikor nem vagyok hajlandó kilépni a komfortzónámból. De a fejlődés pontosan ezekben a napokban rejlik, ezért próbálom felismerni ezt az érzést, tudatában lenni neki, és annyira alkalmazkodni, amennyire csak lehet, hogy a legtöbbet hozhassam ki belőle. 

 "Számomra a legnehezebb napok azok, amikor egyszerűen nem "érzed", azok a napok, amikor nem akarsz kilépni a komfortzónádból. De a fejlődés pontosan ezeken a napokon rejlik, ..."
Anja Crevar

Katja Fain: A legnehezebb napok azok, amikor a tested fáradt, fájdalmas, és csak azt mondja, hogy elég volt. Megpróbálom meggyőzni az elmém, hogy fájnia kell, és hogy át tudok törni rajta. A gondolataimat a céljaimhoz, álmaimhoz és ahhoz viszem, amit el akarok érni, ami segít átlendülni a nehézségeken.

Tanja Stroschneider: Visszakerülni a jó edzési ritmusba egy rossz verseny után. A motiváció általában alacsony, és az edzés értelmetlennek tűnik. Azonban ilyenkor emlékeztetem magam arra, hogy nem akarok újra ilyen rossz érzést érezni a következő verseny után, ezért motiválom magam, hogy mindent megtegyek, hogy a következő verseny ismét jó legyen.

 "A legnehezebb dolog megadni magadnak a engedélyt azokra a gyengébb napokra, ellazulni és elengedni, mert az ilyen edzés szükséges, és mi csak emberek vagyunk."

Paulina Peda

Paulina Peda: Tökéletességre törekszem, ezért véleményem szerint mindennek tökéletesnek kell lennie és 110%-ban el kell készülni. Ha ez nem történik meg, például mert nem érzem jól magam, nagyon fáradt vagyok stb., nagyon elszomorodom. A legnehezebb az, hogy megengedjük magunknak azokat a gyengébb napokat, ellazuljunk és elengedjük, mert az ilyen edzések szükségesek, és mi csak emberek vagyunk.

Hogyan egyensúlyozod az úszás intenzív követelményeit az életed más területeivel, mint a család, barátok és hobbik?

Anja Crevar: Nehéz, de lehetséges, ha előre tervezel és jó szervezést csinálsz. Természetesen nagy támogatásra és megértésre is szükséged van a környezetedtől.

Katja Fain: Megpróbálom a szabadidőmet a családommal és barátaimmal tölteni. A magas szintű sport intenzív követelményei mellett időt kell szakítani arra is, hogy a sporton kívül mással foglalkozzunk, ezért igyekszem különböző, nem úszással kapcsolatos tevékenységekkel lekötni az elmém, hogy néha egy kis szünetet adjak neki.

 "Ez nagyon nehéz lehet, és határozottan a gyenge pontom, mert a triatlon annyira időigényes, hogy nagyon gyakran hiányzik a „normális" életem."

Tanja Stroschneider

Tanja Stroschneider: Ez nagyon nehéz lehet, és mindenképpen a gyenge pontom, mert a triatlon annyira időigényes, hogy gyakran hiányzik a „normális" életem. Azt mondogatom magamnak, hogy amit most csinálok, az nem örökké tart, és csak egy bizonyos időszak van az életemben, amikor ezt csinálhatom, ami megkönnyíti. Plusz, nagyon szerencsés vagyok, hogy nagyon megértő és támogató családom és barátaim vannak.

Paulina Peda: Próbálok mindent összeegyeztetni. Az edzések között időt találni egy hobbihoz, és találkozni a barátokkal esténként vagy amikor csak van egy kis szabadidőd.