Com'è una giornata di allenamento tipica per un nuotatore professionista?

Cosa li motiva a perseverare anche nei giorni più difficili e come trovano l'equilibrio tra intense sessioni di allenamento e le loro vite personali? In questo articolo ti offriamo approfondimenti esclusivi sulle vite dei nuotatori professionisti che condividono con noi le loro routine quotidiane e le sfide dell'allenamento. Scopri come si preparano sia mentalmente che fisicamente per le competizioni e quali strategie utilizzano per integrare famiglia, amici e hobby nelle loro intense vite quotidiane.

Com'è una giornata di allenamento tipica per te? Quante ore trascorri in acqua e fuori?

Anja Crevar: La mia giornata di allenamento tipica consiste in due sessioni di nuoto di poco meno di due ore ciascuna. Include anche una sessione di allenamento a secco, a seconda del giorno, di circa un'ora. È una media per me e, ovviamente, dipende anche dal periodo della stagione.

"Nel mio giorno tipico trascorro circa sette o otto ore in totale in piscina/palestra (la mia seconda casa)" 😊.)"

Katja Fain

Katja Fain: Di solito mi sveglio alle 5:10, faccio colazione, mi preparo e poi faccio una passeggiata fino alla piscina. Sono in piscina alle 6:00 e la mia routine di riscaldamento, più la preparazione della piscina e dell'attrezzatura prima dell'allenamento, richiede circa 30 minuti. Dalle 6:30 alle 8:30 mi alleno in piscina e dopo ho un'altra sessione in palestra di un'ora, quindi finisco per la mattina intorno alle dieci. Dopo aver ricaricato le energie, faccio delle commissioni, pranzo, un pisolino... torno in piscina alle 14:30 per riscaldarmi e prepararmi per un'altra sessione di nuoto dalle 15:00 alle 17:00. Poi di solito passo del tempo a fare stretching, esercizi di mobilità o core. Per avere abbastanza sonno, vado a letto tra le 21:00 e le 21:30. Quindi, in una mia giornata tipica, passo circa sette-otto ore in totale in piscina/palestra (la mia seconda casa 😊).

Tanja Stroschneider: Di solito nuoto, vado in bicicletta e corro ogni giorno. Faccio circa dieci ore di nuoto ogni settimana. Inoltre: ho recentemente scoperto il mio amore per l'Hyrox, quindi aggiungo anche una o due sessioni di allenamento Hyrox ogni settimana.

Paulina Peda: La mia giornata inizia con l'allenamento mattutino intorno alle sette del mattino, il secondo allenamento è intorno alle cinque del pomeriggio e ho dieci sessioni di allenamento a settimana.

Qual è la parte più difficile della tua routine di allenamento e come superi quei giorni difficili?

Anja Crevar: Le parti più difficili per me sono i giorni in cui semplicemente non ti senti "in forma", i giorni in cui non hai voglia di uscire dalla tua zona di comfort. Ma il miglioramento si trova proprio in quei giorni, quindi sto cercando di riconoscere quella sensazione, esserne consapevole e cercare di adattarmi il più possibile in modo da poter ottenere il massimo da essa. 

 "Le parti più difficili per me sono i giorni in cui semplicemente non ti senti "in vena", i giorni in cui non hai voglia di uscire dalla tua zona di comfort. Ma il miglioramento si trova proprio in quei giorni, ..."
Anja Crevar

Katja Fain: Le parti più difficili sono i giorni in cui il tuo corpo è stanco, dolorante e ti sta semplicemente dicendo che ne ha avuto abbastanza. Cerco di convincere la mia mente che deve far male e che posso resistere. Porto i miei pensieri ai miei obiettivi, sogni e a ciò che voglio raggiungere, il che aiuta a superare.

Tanja Stroschneider: Tornare in un buon ritmo di allenamento dopo una brutta gara. La motivazione è di solito bassa e l'allenamento sembra inutile. Tuttavia, mi ricordo allora che non voglio avere di nuovo una sensazione così brutta dopo la prossima gara, quindi mi motivo a fare tutto il possibile per rendere la prossima gara di nuovo una buona.

 "La cosa più difficile è concedersi il permesso di avere quei giorni più deboli, rilassarsi e lasciar andare, perché un tale allenamento è necessario e siamo solo umani."

Paulina Peda

Paulina Peda: Sono una perfezionista, quindi secondo me tutto deve essere perfetto e fatto al 110%. Se questo non accade perché, ad esempio, non mi sento bene, sono molto stanca, ecc., mi arrabbio molto. La cosa più difficile è concedersi il permesso di avere quei giorni più deboli, rilassarsi e lasciar andare, perché un tale allenamento è necessario e siamo solo umani.

Come bilanci le intense richieste del nuoto con altri aspetti della tua vita come la famiglia, gli amici e gli hobby?

Anja Crevar: È difficile, ma è possibile quando pianifichi in anticipo e fai una buona organizzazione. Certo, dovresti anche avere un grande supporto e comprensione da parte di chi ti circonda.

Katja Fain: Cerco di riempire il tempo libero che ho trascorrendo del tempo con la mia famiglia e i miei amici. Con le intense richieste dello sport di alto livello, è necessario trovare il tempo per uscire anche dal proprio sport, quindi cerco di occupare la mia mente con cose diverse da fare che non siano nuotare di tanto in tanto, giusto per dare alla mia mente una piccola pausa.

 "Può essere molto difficile ed è sicuramente un punto debole per me perché il triathlon richiede molto tempo e mi manca davvero spesso la mia vita 'normale'."

Tanja Stroschneider

Tanja Stroschneider: Può essere molto difficile ed è sicuramente un punto debole per me perché il triathlon richiede molto tempo e mi manca spesso la mia vita "normale". Mi dico che quello che faccio ora non è per sempre e c'è solo un certo periodo nella mia vita in cui posso fare questo, il che rende tutto più facile. Inoltre, sono molto fortunata ad avere una famiglia e degli amici molto comprensivi e di supporto.

Paulina Peda: Sto cercando di conciliare tutto. Tra l'allenamento, trovare tempo per un hobby e incontrare amici la sera o ogni volta che hai un momento di tempo libero.