Hoe ziet een typische trainingsdag eruit voor een professionele zwemmer?

Wat motiveert hen om door te zetten, zelfs op de moeilijkste dagen, en hoe vinden ze de balans tussen intensieve trainingssessies en hun persoonlijke leven? In dit artikel geven we je exclusieve inzichten in het leven van professionele zwemmers die hun dagelijkse routines en trainingsuitdagingen met ons delen. Ontdek hoe ze zich zowel mentaal als fysiek voorbereiden op wedstrijden en welke strategieën ze gebruiken om familie, vrienden en hobby's te integreren in hun intensieve dagelijkse leven.

Hoe ziet een typische trainingsdag er voor jou uit? Hoeveel uur breng je in het water door en hoeveel uur erbuiten?

Anja Crevar: Mijn typische trainingsdag bestaat uit twee zwemsessies van iets minder dan twee uur per sessie. Het omvat ook één droogtraining, afhankelijk van de dag, van ongeveer een uur. Het is een gemiddelde voor mij en natuurlijk hangt het ook af van de periode waarin we ons in het seizoen bevinden.

"Op mijn typische dag breng ik in totaal ongeveer zeven tot acht uur door bij het zwembad/de sportschool (mijn tweede thuis 😊.)"

Katja Fain

Katja Fain: Ik word meestal om 5:10 wakker, ontbijt, maak me klaar en loop dan naar het zwembad. Ik ben om 6:00 bij het zwembad en mijn warming-up routine plus het klaarmaken van het zwembad en de apparatuur voor de training duurt ongeveer 30 minuten. Van 6:30 tot 8:30 train ik in het zwembad en daarna heb ik nog een uur durende sportsessies, dus ik ben rond tien uur 's ochtends klaar. Na opladen, boodschappen doen, lunchen, een dutje... ben ik om 14:30 weer terug bij het zwembad om op te warmen en me klaar te maken voor een nieuwe zwemsessie van 15:00 tot 17:00. Daarna besteed ik meestal wat tijd aan stretchen, mobiliteitsoefeningen of core training. Voor voldoende slaap ga ik tussen 21:00 en 21:30 naar bed. Dus op mijn typische dag breng ik in totaal ongeveer zeven tot acht uur door in het zwembad/de sportschool (mijn tweede thuis 😊).

Tanja Stroschneider: Ik zwem, fiets en ren meestal elke dag. Dat komt neer op ongeveer tien uur zwemmen per week. Daarnaast: ik heb onlangs mijn liefde voor Hyrox ontdekt, dus ik voeg ook één tot twee sessies Hyrox-training per week toe.

Paulina Peda: Mijn dag begint met ochtendtraining rond zeven uur 's ochtends, de tweede training is rond vijf uur 's middags en ik heb tien trainingssessies per week.

Wat is het moeilijkste onderdeel van je trainingsroutine, en hoe zet je door op die zware dagen?

Anja Crevar: De moeilijkste momenten voor mij zijn de dagen waarop je het gewoon niet "voelt", de dagen waarop je niet uit je comfortzone wilt stappen. Maar de verbetering ligt juist in die dagen, dus ik probeer dat gevoel te herkennen, me ervan bewust te zijn en zo veel mogelijk aan te passen zodat ik er het maximale uit kan halen. 

 "De moeilijkste momenten voor mij zijn de dagen waarop je het gewoon niet 'voelt', de dagen waarop je niet uit je comfortzone wilt stappen. Maar de verbetering ligt juist in die dagen, ..."
Anja Crevar

Katja Fain: De moeilijkste momenten zijn de dagen waarop je lichaam moe, pijnlijk is en je gewoon vertelt dat het genoeg heeft gehad. Ik probeer mijn geest ervan te overtuigen dat het pijn moet doen en dat ik door kan zetten. Ik richt mijn gedachten op mijn doelen, dromen en wat ik wil bereiken, wat helpt om door te zetten.

Tanja Stroschneider: Terugkomen in een goed trainingsritme na een slechte wedstrijd. De motivatie is meestal laag en trainen voelt zinloos. Toch herinner ik mezelf er dan aan dat ik na de volgende wedstrijd niet weer zo'n slecht gevoel wil hebben, dus motiveer ik mezelf om alles te doen wat ik kan om van de volgende wedstrijd weer een goede te maken.

 "Het moeilijkste is jezelf toestemming geven voor die zwakkere dagen, ontspannen en loslaten, omdat zulke training noodzakelijk is en we slechts menselijk zijn."

Paulina Peda

Paulina Peda: Ik ben een perfectionist, dus naar mijn mening moet alles perfect zijn en voor 110% gedaan worden. Als dit niet gebeurt omdat ik me bijvoorbeeld niet goed voel, erg moe ben, enzovoort, word ik erg van streek. Het moeilijkste is jezelf toestemming geven voor die zwakkere dagen, ontspannen en loslaten, omdat zo'n training nodig is en we slechts mensen zijn.

Hoe combineer je de intense eisen van zwemmen met andere aspecten van je leven zoals familie, vrienden en hobby's?

Anja Crevar: Het is moeilijk, maar het is mogelijk als je vooruit plant en een goede organisatie hebt. Natuurlijk moet je ook veel steun en begrip hebben van je omgeving.

Katja Fain: Ik probeer elke vrije tijd die ik heb te vullen met tijd doorbrengen met mijn familie en vrienden. Met de intense eisen van topsport moet je ook tijd maken om buiten je sport te gaan, dus probeer ik mijn geest af en toe bezig te houden met andere dingen dan zwemmen, gewoon om mijn geest een beetje rust te geven.

 "Het kan erg moeilijk zijn en is zeker een zwak punt van mij omdat triatlon zo tijdrovend is, mis ik mijn 'normale' leven vrij vaak."

Tanja Stroschneider

Tanja Stroschneider: Het kan erg moeilijk zijn en is zeker een zwak punt van mij omdat triatlon zo tijdrovend is, mis ik mijn "normale" leven heel vaak. Ik vertel mezelf dat wat ik nu doe niet voor altijd is en dat er maar een bepaalde tijd in mijn leven is waarin ik dit kan doen, wat het makkelijker maakt. Bovendien heb ik het geluk dat ik een zeer begripvolle en ondersteunende familie en vrienden heb.

Paulina Peda: Ik probeer alles te combineren. Tussen training, tijd vinden voor een hobby en vrienden ontmoeten in de avonden of wanneer je een momentje vrij hebt.