Jak wygląda typowy dzień treningowy profesjonalnego pływaka?

Co motywuje ich do wytrwania nawet w najtrudniejsze dni i jak znajdują równowagę między intensywnymi treningami a życiem osobistym? W tym artykule dajemy Ci ekskluzywny wgląd w życie profesjonalnych pływaków, którzy dzielą się z nami swoimi codziennymi rutynami i wyzwaniami treningowymi. Dowiedz się, jak przygotowują się zarówno mentalnie, jak i fizycznie do zawodów oraz jakie strategie stosują, aby integrować rodzinę, przyjaciół i hobby w swoje intensywne codzienne życie.

Jak wygląda typowy dzień treningowy dla Ciebie? Ile godzin spędzasz w wodzie, a ile poza nią?

Anja Crevar: Mój typowy dzień treningowy składa się z dwóch sesji pływackich, każda trwająca nieco mniej niż dwie godziny. Obejmuje także jedną sesję na sucho, w zależności od dnia, trwającą około godziny. To jest dla mnie pewna średnia i oczywiście zależy też od okresu, w którym jesteśmy w sezonie.

"W moim typowym dniu spędzam około siedmiu do ośmiu godzin łącznie na basenie/siłowni (moim drugim domu 😊.)"

Katja Fain

Katja Fain: Zazwyczaj budzę się o 5:10, jem śniadanie, przygotowuję się, a potem idę na spacer do basenu. Jestem przy basenie o 6:00, a moja rozgrzewka oraz przygotowanie basenu i sprzętu przed treningiem zajmuje około 30 minut. Od 6:30 do 8:30 trenuję w basenie, a potem mam jeszcze godzinny trening na siłowni, więc kończę poranek około dziesiątej. Po naładowaniu energii, załatwieniu spraw, obiedzie, drzemce... wracam do basenu o 14:30, aby się rozgrzać i przygotować do kolejnej sesji pływackiej od 15:00 do 17:00. Potem zwykle spędzam trochę czasu na rozciąganiu, ćwiczeniach mobilności lub core. Aby się wyspać, kładę się spać między 21:00 a 21:30. Więc w typowy dzień spędzam około siedmiu do ośmiu godzin łącznie przy basenie/na siłowni (mój drugi dom 😊).

Tanja Stroschneider: Zazwyczaj pływam, jeżdżę na rowerze i biegam codziennie. To około dziesięć godzin pływania tygodniowo. Dodatkowo: niedawno odkryłam swoją miłość do Hyrox, więc dodaję też jedną do dwóch sesji treningu Hyrox co tydzień.

Paulina Peda: Mój dzień zaczyna się od porannego treningu około siódmej rano, drugi trening jest około piątej po południu, a mam dziesięć sesji treningowych w tygodniu.

Jaka jest najtrudniejsza część twojego planu treningowego i jak radzisz sobie w te ciężkie dni?

Anja Crevar: Najtrudniejsze dla mnie są dni, kiedy po prostu nie "czujesz tego", dni, kiedy nie masz ochoty wychodzić ze swojej strefy komfortu. Ale postęp leży właśnie w tych dniach, więc staram się rozpoznać to uczucie, być tego świadoma i próbować dostosować się tak bardzo, jak to możliwe, aby móc wyciągnąć z tego maksimum. 

 "Najtrudniejsze dla mnie są dni, kiedy po prostu nie "czujesz tego", dni, kiedy nie masz ochoty wychodzić ze swojej strefy komfortu. Ale postęp leży właśnie w tych dniach, ..."
Anja Crevar

Katja Fain: Najtrudniejsze są dni, kiedy twoje ciało jest zmęczone, obolałe i po prostu mówi ci, że ma dość. Staram się przekonać mój umysł, że to normalne, że powinno boleć i że mogę to przetrwać. Skupiam myśli na moich celach, marzeniach i tym, co chcę osiągnąć, co pomaga mi przetrwać.

Tanja Stroschneider: Powrót do dobrego rytmu treningowego po złym wyścigu. Motywacja jest zazwyczaj niska, a trening wydaje się bezcelowy. Jednak wtedy przypominam sobie, że nie chcę mieć takiego złego samopoczucia po następnym wyścigu, więc motywuję się, aby zrobić wszystko, co mogę, aby kolejny wyścig znów był dobry.

 "Najtrudniejszą rzeczą jest dać sobie pozwolenie na te słabsze dni, zrelaksować się i odpuścić, ponieważ taki trening jest konieczny, a my jesteśmy tylko ludźmi."

Paulina Peda

Paulina Peda: Jestem perfekcjonistką, więc moim zdaniem wszystko musi być idealne i wykonane na 110%. Jeśli tak się nie dzieje, na przykład dlatego, że źle się czuję, jestem bardzo zmęczona itp., bardzo się denerwuję. Najtrudniejsze jest pozwolić sobie na te słabsze dni, zrelaksować się i odpuścić, ponieważ taki trening jest potrzebny, a my jesteśmy tylko ludźmi.

Jak godzić intensywne wymagania pływania z innymi aspektami życia, takimi jak rodzina, przyjaciele i hobby?

Anja Crevar: To trudne, ale możliwe, gdy planujesz z wyprzedzeniem i dobrze się organizujesz. Oczywiście, powinieneś także mieć duże wsparcie i zrozumienie ze strony otoczenia.

Katja Fain: Staram się wypełniać każdą wolną chwilę spędzaniem czasu z rodziną i przyjaciółmi. Przy intensywnych wymaganiach sportu na wysokim poziomie, trzeba znaleźć czas, aby zająć się czymś poza sportem, więc staram się zajmować umysł różnymi rzeczami, które nie są pływaniem od czasu do czasu, aby dać mojemu umysłowi małą przerwę.

 „To może być bardzo trudne i zdecydowanie jest moją słabą stroną, ponieważ triathlon pochłania tak dużo czasu, że naprawdę często tęsknię za moim „normalnym" życiem.”

Tanja Stroschneider

Tanja Stroschneider: To może być bardzo trudne i zdecydowanie jest moją słabą stroną, ponieważ triathlon pochłania tak dużo czasu, że bardzo często tęsknię za moim „normalnym" życiem. Mówię sobie, że to, co robię teraz, nie jest na zawsze i jest tylko określony czas w moim życiu, kiedy mogę to robić, co to ułatwia. Poza tym mam ogromne szczęście, że mam bardzo wyrozumiałą i wspierającą rodzinę oraz przyjaciół.

Paulina Peda: Próbuję wszystko pogodzić. Między treningami, znalezieniem czasu na hobby a spotkaniami z przyjaciółmi wieczorami lub kiedy tylko masz chwilę wolnego czasu.