Ako vyzerá typický tréningový deň profesionálneho plavca?

Čo ich motivuje vytrvať aj v tých najťažších dňoch a ako nachádzajú rovnováhu medzi intenzívnymi tréningovými jednotkami a osobným životom? V tomto článku vám prinášame exkluzívne pohľady do života profesionálnych plavcov, ktorí s nami zdieľajú svoje denné rutiny a tréningové výzvy. Zistite, ako sa pripravujú mentálne aj fyzicky na súťaže a aké stratégie používajú na začlenenie rodiny, priateľov a koníčkov do svojho intenzívneho každodenného života.

Ako vyzerá typický tréningový deň pre vás? Koľko hodín trávite vo vode a koľko mimo nej?

Anja Crevar: Môj typický tréningový deň pozostáva z dvoch plaveckých tréningov, každý trvá niečo menej ako dve hodiny. Zároveň zahŕňa aj jednu suchú prípravu, v závislosti od dňa, približne na jednu hodinu. Je to pre mňa akýsi priemer a samozrejme záleží aj na období, v ktorom sa nachádzame v sezóne.

„Vo svoj bežný deň trávim pri bazéne/posilňovni (môj druhý domov) spolu asi sedem až osem hodín 😊.)"

Katja Fain

Katja Fain: Zvyčajne sa zobudím o 5:10, nasním raňajky, pripravím sa a potom sa prechádzam k bazénu. Pri bazéne som o 6:00 a moja rozcvička plus príprava bazéna a vybavenia pred tréningom trvá asi 30 minút. Od 6:30 do 8:30 trénujem v bazéne a potom mám ďalšiu hodinovú posilňovaciu jednotku, takže ráno končím okolo desiatej hodiny. Po doplnení energie, vybavení záležitostí, obede a krátkom zdriemnutí som späť pri bazéne o 14:30, aby som sa znova rozcvičil a pripravil na ďalší plavecký tréning od 15:00 do 17:00. Potom zvyčajne trávim čas naťahovaním, cvičením mobility alebo posilňovaním stredu tela. Na dostatok spánku chodím spať medzi 21:00 a 21:30. Takže počas typického dňa trávim spolu asi sedem až osem hodín pri bazéne/posilňovni (môj druhý domov 😊).

Tanja Stroschneider: Zvyčajne plávam, bicyklujem a behám každý deň. Za týždeň to robí približne desať hodín plávania. Okrem toho som nedávno objavila svoju lásku k Hyroxu, takže každý týždeň pridávam aj jednu až dve tréningové jednotky Hyroxu.

Paulina Peda: Môj deň začína ranným tréningom okolo siedmej ráno, druhý tréning je okolo piatej popoludní a mám desať tréningových jednotiek týždenne.

Aká je najťažšia časť vášho tréningového režimu a ako prekonávate tie náročné dni?

Anja Crevar: Najťažšie pre mňa sú dni, keď jednoducho "to necítim", dni, keď sa mi nechce vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Ale zlepšenie spočíva práve v týchto dňoch, takže sa snažím toto pocit rozpoznať, byť si ho vedomá a snažiť sa prispôsobiť, čo najviac je to možné, aby som z toho mohla vyťažiť maximum. 

 "Najťažšie pre mňa sú dni, keď jednoducho "to necítiš", dni, keď sa ti nechce vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Ale zlepšenie spočíva práve v týchto dňoch, ..."
Anja Crevar

Katja Fain: Najťažšie sú dni, keď je tvoje telo unavené, bolestivé a jednoducho ti hovorí, že má dosť. Snažím sa presvedčiť svoju myseľ, že to má bolieť a že to môžem prekonať. Svoje myšlienky zameriavam na svoje ciele, sny a to, čo chcem dosiahnuť, čo mi pomáha vydržať.

Tanja Stroschneider: Návrat do dobrého tréningového rytmu po zlom preteku. Motivácia je zvyčajne nízka a tréning sa zdá byť zbytočný. Avšak pripomínam si, že nechcem mať po ďalšom preteku opäť taký zlý pocit, takže sa motivujem urobiť všetko, čo môžem, aby bol ďalší pretek opäť dobrý.

 "Najťažšie je dať si povolenie na tie slabšie dni, uvoľniť sa a pustiť to, pretože takýto tréning je potrebný a sme len ľudia."

Paulína Peda

Paulina Peda: Som perfekcionistka, takže podľa mňa musí byť všetko dokonalé a urobené na 110 %. Ak sa to nestane, napríklad preto, že sa necítim dobre, som veľmi unavená a podobne, veľmi ma to rozruší. Najťažšie je dovoliť si tie slabšie dni, uvoľniť sa a pustiť to, pretože taký tréning je potrebný a sme len ľudia.

Ako vyvažujete intenzívne požiadavky plávania s inými aspektmi vášho života, ako sú rodina, priatelia a koníčky?

Anja Crevar: Je to ťažké, ale je to možné, keď plánujete dopredu a máte dobrú organizáciu. Samozrejme, mali by ste mať aj veľkú podporu a pochopenie zo svojho okolia.

Katja Fain: Snažím sa využiť každý voľný čas na trávenie času s rodinou a priateľmi. Pri náročných požiadavkách vrcholového športu je potrebné si nájsť čas aj na niečo mimo športu, takže sa snažím zamestnať svoju myseľ rôznymi aktivitami, ktoré nie sú plávaním, aby som si občas doprial malú prestávku pre myseľ.

 „Môže to byť veľmi ťažké a určite je to moja slabina, pretože triatlon je tak časovo náročný, že mi často veľmi chýba môj „normálny“ život.“

Tanja Stroschneider

Tanja Stroschneider: Môže to byť veľmi ťažké a určite je to moja slabina, pretože triatlon zaberá veľa času, často mi veľmi chýba môj „normálny“ život. Hovorím si, že to, čo teraz robím, nie je navždy a je len určitý čas v mojom živote, kedy to môžem robiť, čo to uľahčuje. Navyše mám veľké šťastie, že mám veľmi chápavú a podporujúcu rodinu a priateľov.

Paulina Peda: Snažím sa všetko zosúladiť. Medzi tréningom, nájdením času na koníček a stretávaním sa s priateľmi večer alebo kedykoľvek máte chvíľu voľna.