Wie sieht ein typischer Trainingstag für einen professionellen Schwimmer aus?

Was motiviert sie, selbst an den härtesten Tagen durchzuhalten, und wie finden sie die Balance zwischen intensiven Trainingseinheiten und ihrem Privatleben? In diesem Artikel geben wir Ihnen exklusive Einblicke in das Leben von Profischwimmern, die ihre täglichen Routinen und Trainingsherausforderungen mit uns teilen. Erfahren Sie, wie sie sich mental und körperlich auf Wettkämpfe vorbereiten und welche Strategien sie nutzen, um Familie, Freunde und Hobbys in ihren intensiven Alltag zu integrieren.

Wie sieht ein typischer Trainingstag für dich aus? Wie viele Stunden verbringst du im Wasser und wie viele außerhalb?

Anja Crevar: Mein typischer Trainingstag besteht aus zwei Schwimmeinheiten, die jeweils etwas weniger als zwei Stunden dauern. Außerdem beinhaltet er je nach Tag eine Trockentrainingseinheit von etwa einer Stunde. Das ist ein Durchschnitt für mich und natürlich hängt es auch von der Phase der Saison ab, in der wir uns befinden.

"An meinem typischen Tag verbringe ich insgesamt etwa sieben bis acht Stunden im Schwimmbad/Fitnessstudio (meinem zweiten Zuhause 😊.)"

Katja Fain

Katja Fain: Ich wache normalerweise um 5:10 Uhr auf, frühstücke, mache mich fertig und gehe dann zum Schwimmbad. Ich bin um 6:00 Uhr im Schwimmbad, und meine Aufwärmroutine plus das Vorbereiten des Schwimmbeckens und der Ausrüstung vor dem Training dauert etwa 30 Minuten. Von 6:30 bis 8:30 Uhr trainiere ich im Schwimmbad, und danach habe ich noch eine einstündige Trainingseinheit im Fitnessstudio, sodass ich gegen zehn Uhr morgens fertig bin. Nach dem Auftanken, Erledigungen, Mittagessen und einem Nickerchen bin ich um 14:30 Uhr wieder im Schwimmbad, um mich aufzuwärmen und mich auf eine weitere Schwimmeinheit von 15:00 bis 17:00 Uhr vorzubereiten. Danach verbringe ich normalerweise etwas Zeit mit Dehnen, Mobilitätsübungen oder Core-Training. Für ausreichend Schlaf gehe ich zwischen 21:00 und 21:30 Uhr ins Bett. An meinem typischen Tag verbringe ich also insgesamt etwa sieben bis acht Stunden im Schwimmbad/Fitnessstudio (meinem zweiten Zuhause 😊).

Tanja Stroschneider: Ich schwimme, fahre Rad und laufe normalerweise jeden Tag. Das macht etwa zehn Stunden Schwimmen pro Woche. Außerdem habe ich kürzlich meine Liebe zu Hyrox entdeckt, daher füge ich jede Woche ein bis zwei Hyrox-Trainingseinheiten hinzu.

Paulina Peda: Mein Tag beginnt mit dem morgendlichen Training gegen sieben Uhr, das zweite Training ist gegen fünf Uhr nachmittags und ich habe zehn Trainingseinheiten pro Woche.

Was ist der schwierigste Teil deines Trainingsplans und wie überwindest du diese harten Tage?

Anja Crevar: Die schwierigsten Tage für mich sind die, an denen man einfach nicht "dabei ist", die Tage, an denen man nicht aus seiner Komfortzone herauskommen möchte. Aber die Verbesserung liegt genau in diesen Tagen, also versuche ich, dieses Gefühl zu erkennen, mir dessen bewusst zu sein und mich so gut wie möglich anzupassen, um das Maximum daraus zu holen. 

 "Die schwierigsten Tage für mich sind die, an denen man einfach nicht "dabei ist", die Tage, an denen man nicht aus seiner Komfortzone herauskommen möchte. Aber die Verbesserung liegt genau in diesen Tagen, ..."
Anja Crevar

Katja Fain: Die schwierigsten Momente sind die Tage, an denen dein Körper müde, wund ist und dir einfach sagt, dass es genug ist. Ich versuche meinen Geist zu überzeugen, dass es weh tun soll und dass ich durchhalten kann. Ich lenke meine Gedanken auf meine Ziele, Träume und das, was ich erreichen möchte, was mir hilft, durchzuhalten.

Tanja Stroschneider: Nach einem schlechten Rennen wieder in einen guten Trainingsrhythmus zu kommen. Die Motivation ist meist gering und das Training fühlt sich sinnlos an. Dennoch erinnere ich mich dann daran, dass ich nach dem nächsten Rennen nicht wieder so ein schlechtes Gefühl haben möchte, also motiviere ich mich, alles zu tun, um das nächste Rennen wieder gut zu machen.

 "Das Schwierigste ist, sich selbst die Erlaubnis für diese schwächeren Tage zu geben, sich zu entspannen und loszulassen, denn solches Training ist notwendig und wir sind nur Menschen."

Paulina Peda

Paulina Peda: Ich bin ein Perfektionist, deshalb muss meiner Meinung nach alles perfekt und zu 110 % erledigt sein. Wenn das nicht passiert, weil ich mich zum Beispiel nicht wohl fühle, sehr müde bin usw., bin ich sehr verärgert. Das Schwierigste ist, sich an den schwächeren Tagen die Erlaubnis zu geben, sich zu entspannen und loszulassen, denn solches Training ist notwendig und wir sind schließlich nur Menschen.

Wie balancierst du die intensiven Anforderungen des Schwimmens mit anderen Aspekten deines Lebens wie Familie, Freunden und Hobbys?

Anja Crevar: Es ist schwierig, aber möglich, wenn man im Voraus plant und eine gute Organisation hat. Natürlich sollte man auch große Unterstützung und Verständnis aus dem Umfeld haben.

Katja Fain: Ich versuche, jede freie Zeit, die ich habe, damit zu verbringen, Zeit mit meiner Familie und meinen Freunden zu verbringen. Bei den intensiven Anforderungen des Spitzensports muss man sich auch Zeit nehmen, um sich außerhalb des Sports zu beschäftigen, daher versuche ich, meinen Geist mit verschiedenen Dingen zu beschäftigen, die nicht Schwimmen sind, um meinem Geist ab und zu eine kleine Pause zu gönnen.

 „Es kann sehr schwierig sein und ist definitiv eine Schwachstelle von mir, weil Triathlon so zeitaufwendig ist. Ich vermisse mein „normales“ Leben ziemlich oft.“

Tanja Stroschneider

Tanja Stroschneider: Es kann sehr schwierig sein und ist definitiv eine Schwachstelle von mir, weil Triathlon so zeitaufwendig ist, dass ich mein „normales“ Leben ziemlich oft vermisse. Ich sage mir, dass das, was ich jetzt tue, nicht für immer ist und es nur eine bestimmte Zeit in meinem Leben gibt, in der ich das machen kann, was es einfacher macht. Außerdem habe ich das große Glück, eine sehr verständnisvolle und unterstützende Familie und Freunde zu haben.

Paulina Peda: Ich versuche, alles unter einen Hut zu bringen. Zwischen Training, Zeit für ein Hobby finden und abends oder wann immer man einen Moment Freizeit hat, Freunde treffen.