¿Cómo es un día típico de entrenamiento para un nadador profesional?

¿Qué les motiva a perseverar incluso en los días más difíciles y cómo encuentran el equilibrio entre las sesiones de entrenamiento intensas y sus vidas personales? En este artículo te ofrecemos perspectivas exclusivas sobre la vida de nadadores profesionales que comparten con nosotros sus rutinas diarias y los desafíos de su entrenamiento. Descubre cómo se preparan tanto mental como físicamente para las competiciones y qué estrategias utilizan para integrar a la familia, amigos y pasatiempos en su vida cotidiana intensiva.

¿Cómo es un día típico de entrenamiento para ti? ¿Cuántas horas pasas en el agua y fuera de ella?

Anja Crevar: Mi día típico de entrenamiento consiste en dos sesiones de natación de un poco menos de dos horas cada una. También incluye una sesión de entrenamiento en seco, dependiendo del día, de aproximadamente una hora. Es un promedio para mí y, por supuesto, también depende del período en el que estemos en la temporada.

"En mi día típico paso alrededor de siete a ocho horas en total en la piscina/gimnasio (mi segundo hogar 😊.)"

Katja Fain

Katja Fain: Normalmente me despierto a las 5:10, desayuno, me preparo y luego doy un paseo hasta la piscina. Estoy en la piscina a las 6:00 y mi rutina de calentamiento más preparar la piscina y el equipo antes del entrenamiento toma unos 30 minutos. De 6:30 a 8:30 estoy entrenando en la piscina y después tengo otra sesión de gimnasio de una hora, así que termino por la mañana alrededor de las diez. Después de recargar energías, hacer recados, almorzar, una siesta... vuelvo a la piscina a las 14:30 para calentar y prepararme para otra sesión de natación de 15:00 a 17:00. Luego normalmente paso un tiempo estirando, haciendo algunos ejercicios de movilidad o de core. Para dormir lo suficiente me acuesto entre las 21:00 y las 21:30. Así que en mi día típico paso alrededor de siete a ocho horas en total en la piscina/gimnasio (mi segundo hogar 😊).

Tanja Stroschneider: Normalmente nado, monto en bicicleta y corro todos los días. Hago alrededor de diez horas de natación cada semana. Además: recientemente he descubierto mi amor por Hyrox, así que también añado una o dos sesiones de entrenamiento de Hyrox cada semana.

Paulina Peda: Mi día comienza con entrenamiento matutino alrededor de las siete de la mañana, el segundo entrenamiento es alrededor de las cinco de la tarde y tengo diez sesiones de entrenamiento a la semana.

¿Cuál es la parte más difícil de tu rutina de entrenamiento y cómo superas esos días difíciles?

Anja Crevar: Las partes más difíciles para mí son los días en los que simplemente no "lo sientes", los días en los que no tienes ganas de salir de tu zona de confort. Pero la mejora está precisamente en esos días, así que intento reconocer ese sentimiento, ser consciente de él y tratar de adaptarme tanto como sea posible para poder sacar el máximo provecho. 

 "Las partes más difíciles para mí son los días en los que simplemente no "lo sientes", los días en los que no tienes ganas de salir de tu zona de confort. Pero la mejora está precisamente en esos días, ..."
Anja Crevar

Katja Fain: Las partes más difíciles son los días en que tu cuerpo está cansado, adolorido y simplemente te dice que ya ha tenido suficiente. Intento convencer a mi mente de que se supone que debe doler y que puedo seguir adelante. Llevo mis pensamientos a mis metas, sueños y lo que quiero lograr, lo que ayuda a seguir adelante.

Tanja Stroschneider: Volver a un buen ritmo de entrenamiento después de una mala carrera. La motivación suele ser baja y el entrenamiento parece inútil. Sin embargo, me recuerdo a mí misma que no quiero tener esa mala sensación otra vez después de la próxima carrera, así que me motivo para hacer todo lo que pueda para que la próxima carrera sea buena nuevamente.

 "Lo más difícil es darte permiso para esos días más débiles, relajarte y dejarte llevar, porque ese tipo de entrenamiento es necesario y solo somos humanos."

Paulina Peda

Paulina Peda: Soy perfeccionista, así que en mi opinión todo tiene que ser perfecto y hecho al 110%. Si esto no sucede porque, por ejemplo, no me siento bien, estoy muy cansada, etc., me pongo muy molesta. Lo más difícil es darte permiso para esos días más débiles, relajarte y dejarte llevar, porque ese tipo de entrenamiento es necesario y solo somos humanos.

¿Cómo equilibras las intensas exigencias de la natación con otros aspectos de tu vida como la familia, los amigos y los pasatiempos?

Anja Crevar: Es difícil, pero es posible cuando planificas con anticipación y haces una buena organización. Por supuesto, también debes contar con un gran apoyo y comprensión de tu entorno.

Katja Fain: Intento llenar cualquier tiempo libre que tengo pasando tiempo con mi familia y amigos. Con las demandas intensas del deporte de alto nivel, necesitas hacer tiempo para salir también de tu deporte, así que intento ocupar mi mente con diferentes cosas que hacer que no sean nadar de vez en cuando, solo para darle un pequeño descanso a mi mente.

 "Puede ser muy difícil y definitivamente es un punto débil para mí porque el triatlón consume mucho tiempo, realmente extraño mi vida "normal" con bastante frecuencia."

Tanja Stroschneider

Tanja Stroschneider: Puede ser muy difícil y definitivamente es un punto débil para mí porque el triatlón consume mucho tiempo, realmente extraño mi vida "normal" con bastante frecuencia. Me digo a mí misma que lo que hago ahora no es para siempre y que solo hay un cierto tiempo en mi vida en el que puedo hacer esto, lo que lo hace más fácil. Además, tengo mucha suerte de contar con una familia y amigos muy comprensivos y que me apoyan.

Paulina Peda: Estoy tratando de conciliar todo. Entre el entrenamiento, encontrar tiempo para un pasatiempo y reunirme con amigos por las noches o cuando tengas un momento libre.